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3分钟腹肌训练，让你的腹肌线条更清晰
来源：www.dbkmq.com 发布时间：2021年02月20日
怎样在家用瑜伽垫轻松练出腹肌？
腹肌和身体其他部位的肌肉一样
如果需要它生长就必须渐进性的进行负荷练习
今天小编教给大家4个动作
以下动作根据自身情况选择锻炼
运动前准备
在正式运动前着装一定要
相对贴身、透气的运动衣裤
正式训练前要适当补充碳水化合物和水分
来保证运动过程当中的能量补给
平板支撑
先是整个身体匍匐在瑜伽垫上，手肘和脚尖同时撑起身体的重量，整个过程中保持臀部收紧，腰部不要塌陷，脚尖位置微微窄于肩膀，并保持匀速呼吸。
平板支撑需保持平板支撑保持40秒，此时我们身体的核心肌群得到了充分激活，为下一步的动态核心训练做好了准备。
仰卧哑铃卷腹
目标肌肉：腹直肌
① 首先仰卧在瑜伽垫上，保持腰椎贴地，屈膝，脚放置地面。
② 手举哑铃，眼睛看往哑铃，向上做卷腹动作
③ 注意腰椎全程保持贴地，腹部保持收紧，向上呼气，向下吸气。
瑜伽垫侧平板支撑
目标肌肉：腹直肌
① 侧卧于瑜伽垫上，单肘支撑保持身体平稳且中立位
② 髋向反方向微微抬高不要太多。
③ 另侧手叉腰，保持身体平衡，单边20秒，两边为一组，做三组。
瑜伽垫上侧卧两头起
目标肌肉：腹直肌
① 身体侧卧且微微屈髋。
② 地面侧手45度向前伸出控制身体平衡。
③ 反侧手抱头，用手肘靠近远端，同时腿保持伸直靠近手肘。
④ 单边做10次，休息30秒，共三组。
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