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为什么拉伸有时候会导致运动损伤
来源：www.dbkmq.com 发布时间：2023年05月16日
众所周知，拉伸对身体有很多好处，但是拉伸是否会导致运动损伤，或者增加运动损伤的危险？探讨这一问题之前，我们要了解两个知识点，一是关节活动度，二是关节弹性与稳定性的关系。膝关节运动分为主动与被动两种类型。
例如，主动活动是指保持躯干骨盆稳定、无名骨向后伸的一个角度，即我们行走、跑步等运动，以保持躯干稳定。消极活动是股骨在外力作用下向后伸开的一个角度，就像托马斯测试中，受重力影响的髋关节后伸的角度。
通常消极的活动程度要比积极的程度有所增加。对长时间久坐髋关节伸张受限的人群，理论上可通过增加髋关节伸张活动度、降低腰椎代偿率、预防和缓解腰痛。
其弹性与稳定度的关系几乎是反比的，即关节弹性越大，稳定性越差，如果只是被动拉伸以增加髋关节灵活性，反而从整体上降低了腰骶骨盆带的稳定性，同时也增加了骨盆带运动损伤的风险。
所以，怎样才能做到既能提高关节的灵活性，又能有效减少运动损伤呢？还可以进行弹性训练。同时以髋关节伸展为例，首先通过被动拉伸来增加髋关节被动活动度，然后配合改进的箭步蹲动作进行训练，保证躯干和骨盆带稳定稳定的情况下，进行髋关节被动活动，然后配合改进的箭步蹲动作进行训练。这不仅能增加髋关节伸展活动度，而且能有效地锻炼腰骶盆带的稳定性。
借鉴此方法，可对身体其它关节灵活的功能恢复方式进行动作设计，将被动操作与主动操作相结合，从而安全有效地达到恢复运动功能。
例如，主动活动是指保持躯干骨盆稳定、无名骨向后伸的一个角度，即我们行走、跑步等运动，以保持躯干稳定。消极活动是股骨在外力作用下向后伸开的一个角度，就像托马斯测试中，受重力影响的髋关节后伸的角度。
通常消极的活动程度要比积极的程度有所增加。对长时间久坐髋关节伸张受限的人群，理论上可通过增加髋关节伸张活动度、降低腰椎代偿率、预防和缓解腰痛。
其弹性与稳定度的关系几乎是反比的，即关节弹性越大，稳定性越差，如果只是被动拉伸以增加髋关节灵活性，反而从整体上降低了腰骶骨盆带的稳定性，同时也增加了骨盆带运动损伤的风险。
所以，怎样才能做到既能提高关节的灵活性，又能有效减少运动损伤呢？还可以进行弹性训练。同时以髋关节伸展为例，首先通过被动拉伸来增加髋关节被动活动度，然后配合改进的箭步蹲动作进行训练，保证躯干和骨盆带稳定稳定的情况下，进行髋关节被动活动，然后配合改进的箭步蹲动作进行训练。这不仅能增加髋关节伸展活动度，而且能有效地锻炼腰骶盆带的稳定性。
借鉴此方法，可对身体其它关节灵活的功能恢复方式进行动作设计，将被动操作与主动操作相结合，从而安全有效地达到恢复运动功能。
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